białko po treningu czy posiłek

[...] te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że podział BTW to jest na opakowaniu każdego produktu np. ja na opakowaniu ryżu 100g produktu zawiera 360kcal w tym białko 8,5 g węglowodany 80,1 g i tłuszcz 0,7g i przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal. Jeśli dobrze [...]

[...] 1kg ale nie tylko mieska i to sklonilo mnie do tych obliczeń. w dni beztreningowe wygląda to tak: jest to dzień kiedys przyjmuje jedna porcje bialka z ovopolu ok.40g białko- 964kcal/32%/241:84=2,86 na kg mc tłuszcze- 231kcal/8%/24g:84=0,28 na kg mc ww- 1760kcal/59,6%/440g:84=5,2g na kg mc łączna ilośc kalorii 2955 w dni kiedy mam trening [...]

[...] owsiane na wodzie zamiast musli z mlekiem, wogóle z mleka radziłbym zrezygnować, zamiast tego proponuję twarożek na drugie śnadanie, ma znacznie korzystniejszy stosunek białko:laktoza. Chleb ciemny - rozważamy teoretycznie bo w praktyce z tym chlebem bywa róznie, najczęsciej jest to białe pieczywo z dodatkiem mąki razowej, barwione karmelem [...]

[...] 15g + warzywa z tych dwóch jajek będzie jajecznica na oliwie // 37g białek, 38g tłuszczy, 79g węgli A co to za jajka które mają 20g białka? Pewnie zrobiłeś błąd i policzyłeś białko nawet z owsianki. Nie jestem fanem takiego rozwiązania POSIŁKI W SZKOLE (kanapki): - 200g chleba żytniego pełnoziarnistego - 100g kurczaka - 40g orzechów [...]

[...] mlekiem, pół dzbanka herbaty (zielona, melisa, pokrzywa), ok. 0,5l wody suple - omega 3, cynamon Na początku dostawałam informacje (i wyczytywałam), że po treningu jeść mam białko+ww a jako ostatni posiłek białko+tłuszcze. Gdzieniegdzie teraz w dziennikach podczytuję, że takie zalecenia to biorą osoby startujące w zawodach i inni, ale ja do [...]

1.Gdy powiedzmy przyjąłem sobie że II posiłek to dla mnie odżywka białkowa to czy muszę do tej odżywki jeść tłuszcze...? W końcu uzupełniam białko, ale co z tłuszczami? przydałoby się zjeść jeśli odżywka jest szybko wchłanialna jakieś orzechy czy oliwe dodać 2.W dni treningowe...przed treningowy posiłek to powiedzmy kasza+cyc, po treningu ryż+cyc [...]

BIALKO ROSLINNE MA NIEPELNY PROFIL AMINOKWASOWY. ZAPEWNE ZA CHWILE NAPISZESZ O UZUPELNIANIU SIE ROZNYCH BIALEK I O BILANSOWANIU POSILKOW W CIAGU DOBY CZY TYGODNIA. -- nie nie napisze, napisze cos co moze cie zaskoczy :D Kazde bialko ma pelny profil aminokwasow. Jedyne troche gorzej wykorzystywane przez organizm (nie jest to pewne) to fasola i [...]

[...] kalorii, a przy wzorach 2700-2900. Dodatkowo - na co powinienem zwracać uwagę przy dodawaniu sobie posiłków? - Po Twoim poście zakładam, że każdy posiłek powinien dostarczać białko - Przed treningiem i po treningu unikać tłuszczy - Węglowodany jak najmniej przetworzone - Rano kaloryczność moich posiłków może dojść nawet do 30% dziennego [...]

[...] z oliwek 10g : 0b , 0w , 9t , 82kcal łącznie: 31.9b (samo zwierzęce) , 5.8w , 19.3t, 325.5kcal W sumie: 164.01b (127.55g białka zwierzęcego) , 277.71, 82.87t , 2501.5kcal białko: ok 2.3g na kg węgle: ok 5g na kg tłuszcz: ok 1.5g na kg Czy teraz jest dobrze? Poza tym mam 3 pytania: 1.DonKristo- czemu na ostatni posiłek zjadać warzywa? Przecież [...]

Siema, dwa pytanka: 1. Jak jeść bezpośrednio po treningu. Do tej pory od razu po piłem carbo+białko a godzine pozniej pełnowartościowy posiłek. Ostatnio na potreningu pisało że wystarczy do 2 godzin zjeść posiłek,zaś inny artykuł mówił o takim rozwiązaniu jak ja stosowałem do tej pory. Ktore rozwiązanie lepsze? 2. Czy zapotrzebowanie z kalkulatora [...]

[...] godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2825 Kcal Białko: 143 Tłuszcze: 103 węglowodany: 329 Stosunek kalorii: 47% węglowodany strawne 20% białko 33% tłuszcze Niestety, ale nie do wszystkich Twoich wskazówek moglem się dostosować, bo poprostu nie mieściłem się w limitach ;/ Dziekuje za kolejne wskazówki :)

Aha czyli tak : W dzień gdzie sam siłowy : od razu po treningu carbo , białko i cm3 i do godziny posiłek W dzień gdzie siłowy i aerobowy : od razu po aerobach cm3 i białko i do 15 minut posiłek. Kurdę muszę dietę w dzień z aerobami znowu zmieniać , bo będzie mniej węglowodanów przez to carbo. Rozłożyć te węglowodany na każdy z posiłków czy dać [...]

I TERAZ WIADOMO Z EPO TRENIGNU NA SILOWNI ZBEDNE JEST UZUPELNIANIE GLIKOGENU PONIEWAZ PO TAKIM TREINGU SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST W ZUPELNOSCI WYSTARCZAJACY. Zastanawia mnie ten akapit. Sorry ale miałem długą przerwę. Z tego wynika, że zaraz po treningu nie trzeba jeść węgli prostych (carbo,wafle ryżowe idt...) ?? Wystarczy sam posiłek [...]

Dobra. Kilka pytań odnosnie diety: Czy jest sens brania carbo - 5gr (duza lyzka stolowa?) po treningu, a okolo godziny potem normalnego posilku bogatym w wegle i bialko? Jest mam trening i wypije carbo, a potem przez kilka h nie zjem posilku, bo po prostu nie moge, to czy jak bede mial mozliwosc, to zjesc ten pelnowartosciowy posilek, nawet jesli [...]

jak moge ci cos zasugerowac to Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 120g mutant masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego te banany bym wywalil przecierz dajesz gajnera Później -> [...]

To tylko i wyłącznie zależy od tego jak reagujesz na węgle. Osobiście polecam Ci wypróbować opcję: bez węgli przed treningiem posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu bcaa/białko następnie 30-60 min pełnowartościowy posiłek z ilością węgli nie przekraczającą 50g. Zapytasz pewnie dlaczego.. Już tłumaczę rano z racji tego, że przez okres nocnej [...]

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]

[...] brzucha wydawało mi się że nie był on zbyt udany (wydawało mi się, o tym za chwilke) trening szybciutki bo i mały objętościowo, poszedł elegancko okołotreningowo BCAA, po białko po powrocie do domu posiłek, i za chwilkę na tenisa (odpokutować tą nadwyżkę prostych węgli z truskawek) aeroby jakąś godzinkę po siłce polazłem na tenisa ziemnego gra [...]

[...] po jakim czasie zjesc posilek pelnowartosciowy :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-16 19:11:07 Jeśli w oknie potreningowym dostarczysz odpowiednią porcję odżywki białkowej i węglowodanów z owoców ( średni banan bez skórki 150 g. ma 36 g. węglowodanów)to nie musisz się spieszyć z posiłkiem. Możesz białko rozpuścić w mleku. mleko [...]

[...] 2 i 3 POSIŁEK (w szkole) godz 10 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320 razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540 godz 13 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g orzechów włoskich B:8 T:30 [...]